latest articles

sejarah Tinju

sejarah Tinju 


Boxing080905 photoshop.jpg 


Pertandingan tinju profesional antara Ricardo Domínguez (kiri) melawan Rafael Ortíz
Nama lain English boxing, American Boxing, Western Boxing
Pertama dimainkan Yunani
Data lengkap
Dipertandingkan di Olimpiade Sejak 688 SM
Tinju adalah olahraga dan seni bela diri yang menampilkan dua orang partisipan dengan berat yang serupa bertanding satu sama lain dengan menggunakan tinju mereka dalam rangkaian pertandingan berinterval satu atau tiga menit yang disebut "ronde". Baik dalam Olimpiade ataupun olahraga profesional, kedua petarung (disebut petinju) menghindari pukulan lawan mereka sambil berupaya mendaratkan pukulan mereka sendiri ke lawannya.
Nilai diberikan untuk pukulan yang bersih dan mantap ke bagian depan pinggang ke atas yang sah dari lawan, dengan pukulan ke kepala dan dada mendapat nilai lebih. Petinju dengan nilai yang lebih tinggi setelah sejumlah ronde yang direncanakan akan dinyatakan sebagai pemenang. Kemenangan juga dapat dicapai jika lawan dipukul jatuh dan tidak dapat bangkit sampai hitungan kesepuluh dari wasit (suatu Knockout atau KO) atau jika lawan dinyatakan tidak mampu melanjutkan pertandingan (suatu Technical Knockout atau TKO). Untuk keperluan rekor pertandingan, TKO dihitung sebagai KO.

Daftar isi

Etimologi

Kata Tinju adalah terjemahan dari kata Inggris "boxing" atau "Pugilism". Kata Pugilism berasal dari kata latin, pugilatus atau pinjaman dari kata yunani Pugno, Pignis, Pugnare, yang menandakan segala sesuatu yang berbentuk kotak atau "Box" dalam bahasa Inggrisnya. Tinju Manusia, kalau terkepal, berbentuk seperti kotak. Kata Yunani pugno berarti tangan terkepal menjadi tinju, siap untuk pugnos, berkelahi, bertinju. Dalam mitologi, bapak dan Boxing adalah Poliux, saudara kembar dari Castor, putera legendaris dari Jupiter dan Leda.

Sejarah

Pertandingan tinju yang pertama tercatat dalam sejarah adalah antara lain melawan Abel. Kitab mahabrata juga mencatat pertandingan-pertandingan tinju, hal mana mendahului pencatatan cerita-cerita perkelahian di antara bangsa Yunani, Romawi, dan Mesir. Petinju terkenal pertama berkebangsaan Yunani bernama Theagenes dari Thaos yang menjadi juara Olympic Games 450 Masehi. Ia melakukan pertandingan sebanyak 1.406 kali dengan menggunakan cetus sarung tinju yang terbuat dari besi. Kebanyakan dari lawan-lawan itu tewas ketika bertarung melawannya. Meskipun boxing terkenal berabad-abad lamanya sebagai suatu bentuk hiburan, namun seorang Inggris yang bernama James Ping adalah James Broughton, juara britania, yang juga merupakan orang pertama yang menggunakan sarung tinju. Peraturan dan sarung tinju ini di perkenalkan pada tanggal 10 Agustus 1973.
Read more

Tips Cara Berlari Yang Baik dan Benar

Tips Cara Berlari Yang Baik dan Benar

 

idak sedikit orang yang berolahraga tanpa mengetahui apakah gerakannya sudah benar atau tidak, termasuk dalam berlari. Olahraga murah meriah ini ternyata memiliki "peraturan" tersendiri. Simaklah artikel olahraga beberapa tips dari para ahli mengenai berlari yang baik dan benar.
Jangan tergesa-gesa
Anda yang baru mencoba dengan olahraga lari, ada baiknya tidak mencoba menaklukkan jarak. Cobalah untuk berpikir menaklukkan waktu, bukannya jarak. Jangan mencoba berlari sampai 2 mil sehari jika Anda tidak terbiasa dalam olahraga ini. Tambahlah waktu sedikit demi sedikit, jangan terlalu memforsir energi.
Jangan sembarang memilih sepatu
Jangan memilih sepatu olahraga karena harganya murah dan tidak memperhatikan kualitas barang. Sepatu dengan kualitas buruk memberikan kemungkinan besar Anda mengalami cedera. Oleh karena itu, jangan ragu membeli sepatu dengan harga mahal namun memiliki kualitas yang sudah terjamin dan terpercaya. Selain tidak membahayakan kaki, biasanya lebih tahan lama.
Sikap tubuh rileks
Saat Anda berlari, buatlah postur tubuh serileks mungkin. Biarkan mulut Anda terbuka, jangan merapatkkan bahu ke telinga, dan biarkan tangan tetap rileks.
Jangan mengepalkan tangan
Hindari posisi mengepalkan tangan, karena posisi yang benar itu tangan seolah-olah dengan memegang dan menjaga sebutir telur di masing-masing telapak tangan. Oleh karena itu, pastikan saat berlari Anda tidak "memecahkan telur" dalam genggaman tangan.
Sebentar daripada tidak sama sekali
Sediakan waktu sedikit, walaupun itu hanya lima atau 15 menit untuk berlari. Sesibuk apapun Anda, akan lebih baik meluangkan waktu sebentar untuk berlari dibandingkan tidak berlari sama sekali dalam satu hari.
Lakukan pemanasan
Jangan mulai berlari sebelum Anda melakukan pemanasan. Cobalah berlari-lari kecil sebelum melakukan stretching atau bisa saja melakukan stretching terlebih dahulu usai berlari. Jika Anda melakukan stretching saat otot dalam kondisi dingin tidak akan menguntungkan tubuh, bahkan cenderung berbahaya untuk tubuh.
Hindari dehidrasi
Cuaca panas ataupun dingin, jagalah tubuh agar tidak dehidrasi. Mengkonsumsi air yang cukup dapat membantu aliran darah tetap lancar dan baik untuk kesehatan tubuh.
Berolahraga rutin
Konsistenlah dalam berolahraga, jangan melewatkan sehari pun tanpa berolahraga. Lebih baik berolahraga sebentar mengambil waktu satu hari untuk beberapa menit dibandingkan tidak berolahraga sama sekali.
Dengarkan tubuh Anda
Jangan memaksakan diri untuk terus berlari jika tubuh merasa tidak kuat. Dengarkanlah apa kata tubuh Anda, dengan begitu Anda terhindar dari cedera.
Lakukanlah olahraga secara rutin demi menjaga kesehatan tubuh Anda. Semoga artikel olahraga di atas bisa menjadi panduan Anda dalam berolahraga yang baik dan benar. Selamat mencoba.

 

Read more

10 Tips Olahraga untuk Diabetes

10 Tips Olahraga untuk Diabetes

 


“Penderita diabetes boleh berolahraga tidak ya?”

Jawabannya tentu saja ya! Sudah banyak jurnal atau penelitian yang menunjukkan manfaat berolahraga secara teratur untuk penderita diabetes. Studi menunjukkan kalau olahraga teratur (termasuk rajin berjalan kaki) bisa memperbaiki kontrol kadar gula darah. Bonus lainnya, olahraga teratur bisa menurunkan berat badan dan cegah perut buncit, plus turunkan risiko sakit jantung1.
Untuk Anda yang ingin berolahraga, 10 tips simpel ini mungkin bisa membantu Anda

Sebelum memulai olahraga:

  1. Ketahui kemampuan Anda
    Olahraga memang baik, tapi kalau dilakukan melebihi batas kemampuan, akibatnya tentu kurang baik.
    Rekomendasi dari Asosiasi Diabetes Amerika: lakukan Exercise Stress Test sebelum olahraga untuk orang yang telah menderita diabetes selama 10 tahun atau lebih2 dan penderita diabetes yang berusia lebih dari 40 tahun4. Anda dapat melakukan tes ini di rumah sakit. Melalui tes ini, Anda dapat mengetahui seberapa besar intensitas olahraga yang dapat Anda lakukan.
  2. Berinvestasi pada sepatu olahraga yang baik
    Sepatu olahraga yang bagus = investasi. Dengan sepatu olahraga yang pas dan nyaman, kaki penderita diabetes pun terhindar dari kemungkinan luka yang memicu infeksi. Waktu terbaik membeli sepatu: di siang hari saat ukuran kaki cenderung lebih besar. Cobalah sepatu dengan memakai kaus kaki (karena kemungkinan besar Anda akan memakai sepatu dengan menggunakan kaus kaki). Lebih baik berhati-hati daripada menyesal karena membeli sepatu yang agak sesak, bukan?
    Sebelum berolahraga: perhatikan dulu apakah ada bagian kaki Anda yang merah atau luka2,3. Pastikan juga untuk menutupi bagian yang luka agar terlindung dari gesekan yang memicu luka atau infeksi.
  3. Diabetes? No problem! Cek gula darah
    Selalu periksa gula darah Anda sebelum berolahraga. Jangan berolahraga saat gula darah sangat tinggi atau sangat rendah (di bawah 100 mg/dl). Tips:
    • Kalau gula darah sedang rendah, Anda bisa makan buah, cracker, atau segelas susu/jus, kemudian periksa kembali gula darah Anda. Kalau kadar gula darah sudah normal, Anda bisa berolahraga
    • Selalu bawa sumber karbohidrat seperti permen, tablet glukosa, gula pasir, atau minuman bergula, untuk menghindari kadar gula darah terlalu rendah setelah berolahraga.
  4. Bawa identitas diri
    Bawalah identifikasi diri atau info bahwa Anda menderita diabetes. Beri tahu keluarga Anda/orang lain waktu dan tempat Anda olahraga. Selain mengurangi rasa kuatir mereka, kita bisa juga berjaga-jaga apabila terjadi sesuatu.

Pada saat berolahraga

  1. Waktu
    Waktu terbaik untuk olahraga adalah sekitar 1 jam setelah makan, ketika gula darah Anda sedikit lebih tinggi2,3
  2. Jenis Olahraga Terbaik untuk Diabetes
    Olahraga apa yang paling bagus untuk penderita diabetes?
    Kombinasi olahraga aerobik, latihan beban dan fleksibilitas merupakan olahraga yang direkomendasikan untuk penderita diabetes2,3. Kalau bisa, capailah target untuk beraktivitas fisik selama 150 menit per minggu. Tips: Target ini bisa dicapai dengan berolahraga selama 30 menit/hari. Cukup mudah, kan? :)
    Latihan fleksibilitas (peregangan) selama 5-10 menit juga bisa dilakukan untuk menyiapkan tubuh sebelum melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan kaki atau berenang8.
    Aktivitas aerobik sendiri bisa dilakukan dengan rutin berjalan kaki 10 menit, 4-7 hari dalam seminggu.
  3. Latihan Beban: Yes or No?
    Jika Anda tidak menderita tekanan darah tinggi atau neuropati diabetik (komplikasi pada saraf akibat diabetes), ada baiknya Anda melakukan latihan beban. Fakta: diabetesi yang rutin melakukan angkat beban bisa menurunkan kadar gula darah lebih baik daripada yang mengontrol gula darah melalui diet saja1.
  4. Stay hydrated
    Ingatlah untuk selalu memenuhi kebutuhan cairan Anda. Sebelum mulai olahraga, minum air terlebih dahulu. Jangan lupa juga untuk minum air selama berolahraga, terutama ketika sudah melakukan olahraga aerobik lebih dari 30 menit.

Setelah berolahraga:

  1. Time for Cooling Down
    Sudah olahraga? Bagus! Anda berhasil melakukannya! Untuk menutup sesi olahraga sebelumnya, lakukan peregangan selama 5-10 menit setelah olahraga untuk membuat otot yang tegang kembali rileks.
  2. Ukur kembali gula darah Anda
    Jika Anda merasakan gejala hipoglikemia (kadar gula darah rendah) seperti keringat dingin, pusing, tremor, segera konsumsi karbohidrat sederhana yang dengan cepat menaikkan kadar gula darah. Permen, teh manis, atau jus buah bisa dicoba. Setelah itu, perhatikan keadaan Anda. Apabila gejala hipoglikemi masih berlanjut, disarankan segera cari pertolongan medis1.
Olahraga = manajemen diabetes yang lebih baik.
Dengan 10 tips sederhana di atas, olahraga pun terasa mudah dan aman. Setuju?
Read more

5 Olahraga Sederhana Yang Mudah dan Menyehatkan.

5 Olahraga Sederhana Yang Mudah dan Menyehatkan. 

    Hai sahabat, Tips Kesehatan. Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang dapat membuat tubuh kita sehat dan bugar setiap hari. Berbagai gerakan olahraga yang kita lakukan bisa membantu melenturkan dan menghilangkan kekakuan atau ketegangan otot yang ada di tubuh kita. Oleh karena itulah, Olahraga merupakan salah satu jenis kegiatan yang sangat di anjurkan dalam kehidupan kita sehari-hari. Lalu, adakah olahraga sederhana yang mudah sekaligus menyehatkan tubuh kita .....????
      Sahabat, tips kesehatan. Beragam olahraga bisa kita lakukan setiap hari seperti sepakbola, lari marathon, berenang, bermain basket atau yang lainnya. Namun ternyata ada juga olahraga yang sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat dilakukan oleh kita setiap hari tanpa harus menyita banyak waktu di sela-sela kesibukan rutinitas kita setiap harinya. Sahabat, tips kesehatan. Berikut ini 5 jenis olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat kita lakukan tiap harinya :
  1. Olahraga sederhana yang dapat kita lakukan yaitu berjalan kaki. Ini merupakan salah satu jenis olahraga sederhana yang dapat anda lakukan setiap harinya. Luangkan waktu anda sejenak setiap pagi untuk berjalan kaki atau jika jarak sekolah atau tempat anda bekerja cukup dekat, anda dapat berjalan kaki untuk mencapai sekolah atau tempat anda bekerja. ( 7 Manfaat Jalan Kaki Bagi Kesehatan Anda ).
  2. Olahraga sederhana yang kedua yaitu berlari. Mungkin ini salah satu olahraga yang tidak sulit anda lakukan. Anda bisa meluangkan waktu di pagi hari untuk melakukan jenis olahraga yang satu ini. Olahraga ini sangat baik untuk masa otot anda dan juga membakar kalori dalam tubuh anda.
  3. Olahraga sederhana yang ke tiga yaitu push up dan sit up. Olahraga ini tidak terlalu banyak menyita waktu anda dan dapat anda lakukan di sela-sela aktivitas anda setiap hari. Manfaat dari olahraga ini yaitu untuk membakar kalori tubuh anda dan membuat tubuh anda bugar serta mampu membentuk otot tubuh anda.
  4. Olahraga sederhana yang keempat yaitu senam. Olahraga ini juga sangat mudah anda lakukan setiap harinya. Jika di iringi musik olahraga ini juga makin menyenangkan untuk dilakukan setiap harinya.Olahraga ini juga dapat dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur dari anak-anak hingga lansia. Manfaatnya sangat baik untuk kesehatan tubuh anda dan menjaga kebugaran anda setiap harinya.
  5. Olahraga sederhana yang kelima yaitu bersepeda. Olahraga ini juga sangat mudah dilakukan oleh semua orang di berbagai jenjang umur. Anda dapat melakukannya setiap pagi menjelang aktivitas padat anda setiap harinya. Manfaatnya juga sangat baik untuk menjaga kondisi dan kesehatan dan kebugaran tubuh anda.
Artikel Terkait...

        Demikian tips kesehatan yang membahas 5 olahraga sederhana yang mudah dan menyenangkan yang dapat anda lakukan setiap harinya. Semoga artikel tips kesehata ini bermanfaat untuk anda. Akhir kata, salam hangat dari penulis.(Sumber : medical

 

Read more

Fungsi, Manfaat dan Cara Pemanasan & Peregangan Sebelum Olahraga

Fungsi, Manfaat dan Cara Pemanasan & Peregangan Sebelum Olahraga 

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat


Mungkin ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.


A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Olahraga melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.
B. Jenis/Bentuk Pemanasan Yang Cepat dan Mudah
Pemanasan atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, dan lain-lain. Cukup sampai tubuh kita berkeringat, terasa panas dan merasa cukup pemanasannya kurang lebih 5 sampai 15 menit bisa dilanjutkan dengan peregangan otot atau streching selama beberapa menit agar otot lebih lentur digunakan nantinya.
C. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga
Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.
D. Peregangan / Streching Yang Baik dan Benar
Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.

 

Mungkin anda dari kecil sudah biasa melakukan aktivitas pemanasan atau warming up sebelum berolahraga. Pada waktu sekolah dulu kita diajarkan untuk melakukan pemanasan dulu sebelum masuk ke pelajaran praktek olahraga di lapangan. Minimal kita disuruh lari-lari kecil keliling lapangan atau keliling di jalan-jalan luar sekitar sekolah. Ketika senam pagi bersama pun gerakan awal senam pasti pemanasan bagi yang datang tidak terlambat


Mungkin ada bertanya-tanya kenapa pemanasan harus dilakukan? apa fungsi dan manfaat dari melakukan pemanasan sebelum aktivitas fisik berat seperti olahraga? Dan berbagai pertanyaan-pertanyaan lain yang mungkin belum terjawab hingga saat ini. Yang pasti pemanasan sangat penting untuk dilakukan sebelum olahraga. Daripada menyesal kemudian karena tidak memanaskan diri, maka lakukanlah pemanasan walaupun hanya sebentar saja.


A. Fungsi / Manfaat Pemanasan Sebelum Olahraga
Olahraga melibatkan pergerakan otot, sendi dan tulang dalam intensitas yang cukup besar. Dengan melakukan pemanasan olahraga maka darah yang kaya akan nutrisi dan oksigen akan mengalir ke otot sehingga siap untuk dipacu kerja lebih berat. Sedangkan kegunaan atau manfaat olahraga itu sendiri adalah untuk menguatkan otot, tulang, jantung, paru-paru dan memperlancar peredaran darah.
B. Jenis/Bentuk Pemanasan Yang Cepat dan Mudah
Pemanasan atau warming up bisa dilakukan tanpa bantuan alat apapun dan tanpa biaya, yaitu dengan jogging ringan, aerobik ringan, lari-lari kecil di tempat, dan lain-lain. Cukup sampai tubuh kita berkeringat, terasa panas dan merasa cukup pemanasannya kurang lebih 5 sampai 15 menit bisa dilanjutkan dengan peregangan otot atau streching selama beberapa menit agar otot lebih lentur digunakan nantinya.
C. Efek, Dampak, dan Akibat Tidak Melakukan Pemanasan Olahraga
Tanpa melakukan pemanasan yang cukup sebelum melakukan aktivitas olahraga yang dominan menggerakkan otot, sendi dan tulang dapat mengakibatkan cidera otot dan cedera sendi. Sudah barang tentu cedera tersebut akan sangat mengganggu aktivitas dan mungkin akan sangat menyakitkan sehingga perlu perawatan medis lebih lanjut. Cedera otot bisa berbentuk keseleo, salah urat, terkilir, kram otot, sakit otot, dan sebagainya.
D. Peregangan / Streching Yang Baik dan Benar
Setelah melakukan pemanasan yang membuat sedikit keluar keringat, maka dilanjutkan dengan peregangan otot atau strenching. Baik pemanasan maupun peregangan harus dilakukan dalam kapasitas yang ringan dan rendah jangan terlalu berlebihan. Jika dilakukan berlebih bisa memicu cedera sendi. Jangan sampai belum olahraga sudah merasa lelah atau capek berat. Jika sudah dilakukan dengan benar maka tubuh akan siap untuk melakukan kegiatan olahraga. Lalu berolahragalah dengan perasaan riang gembira tanpa paksaan dan lupakanlah semua masalah yang ada.
Read more

boxing indonesia

boxing indonesia

Nouldy Manakane di Jepang

Nouldy Manakane yang tampil bagus saat melawan Koki Kameda dalam kejuaraan WBA kelas bantam April tahun lalu, cukup laku keras di Jepang. Tentu penampilannya yang tak kenal menyerah sebelum ronde akhir berbunyi, memikat promotor setempat. Sejak pertandingan melawan Koki Kameda, sudah dua kali Nouldy bertanding di Jepang. Walau kalah angka, penampilan Nouldy senantiasa mendapatkan pujian dari publik setempat dan senantiasa menjadi buruan para fans untuk berfoto bersama.

Kali ini yang akan menjajal keuletan Nouldy adalah Tomoki Kameda, saudara termuda Kameda brothers yang menimba ilmu tinju di Meksiko. Penata tanding senior Willy Lasut, yang sudah memiliki pengalaman 30 tahun sebagai matchmaker international ini mengabarkan bahwa jika Nouldy mampu memenangkan pertandingan melawan Tomoki Kameda, promotor yang juga ayah kandung Kameda brothers, akan mengorbitkan kembali Nouldy dalam kejuaraan dunia di Jepang.

Nouldy akan bertanding pada 9 Maret esok di Yokohama. Foto adalah Nouldy Manakane (kiri), matchmaker Willy Lasut, petinju partai tambahan Marangin Marbun dan pelatih Lahinda.

Fightnews: World title twinbill in Jakarta

WBA rated #6 in the featherweight division, Satoshi Hosono (23-2, 17 KOs) will become

Chris John, Daud Yordan Tampil 14 April di Jakarta

Juara WBA kelas bulu, Chris John akan ditantang penantang peringkat 6 WBA Satoshi Hosono, sedang juara IBO kelas bulu Daud Cino Yordan akan bertemu petinju Afsel Simpiwe Vetyeka. Dua jawara kita ini akan bertanding 14 April mendatang di Istora Senayan, Jakarta.

"Usai acara hari ini, besok kami akan kembali ke base camp sasana Harry's Gym di Perth, dan secara mendetail akan mempelajari gaya lawan, termasuk mengumpulkan video pertandingan lawan," ujar Chris John dalam jumpa pers di Hotel Sultan hari ini (5/3).

"Kami masih mempelajari gaya bertanding lawan, karena kami sudah memperoleh 4 video Vetyeka. Saat ini kami sudah menyimpulkan bahwa Vetyeka adalah petinju yang sangat baik karena memiliki basis amatir yang cukup baik pula," ujar Daud. "Setiap ronde adalah ronde KO," cetus Daud saat ditanyakan ramalan KO ronde berapa. Daud juga menyatakan bahwa pertandingan ini adalah kali terakhir dia bertanding di kelas bulu, dan berikutnya dia akan naik kelas bulu super. "Gelar apapaun itu, IBO, IBF, WBA dll, saya akan naik kelas saja," ujar Daud.

Dalam acara yang dihadiri oleh Menpora Roy Suryo itu, Promotor Raja Sapta Oktohari berjanji akan mementaskan sajian terbaik bagi masyarakat Indonesia.

Menpora Roy Suryo juga menyampaikan bahwa pemerintah sepenuhnya mendukung perjuangan kedua petinju kita tersebut. Tak lupa dia berkelakar, agar segera memperoleh video lawan supaya bisa dipelajari. "Tak perlu dianalisis apakah videonya asli atau olah digital," kelakar Roy Suryo yang disambut gelak tawa seluruh hadirin. Chris “The Dragon” John’s 5th opponent from Japan on April 14 at Bung Karno Stadium (formerly known as Istora Senayan), Jakarta, Indonesia, the country’s legendary stadium where Muhammad Ali vs Rudi Lubbers took place in 1973. For John (48-0, 22 KOs), this will be his 20th consecutive title defense of the division since 2003 and he will surpass Panama’s WBA featherweight champion Eusobio Pedrosa’s record of 19 consecutive title defenses (1978-1985)... more to read: click here.
Read more

10 Cara untuk meningkatkan massa otot

10 Cara untuk meningkatkan massa otot

latihan bebanSaat ini banyak cara untuk meningkatkan massa otot, namun hanya 10 yang penting. Dengan kata lain program ini bisa menjamin suksesnya program Anda dalam membangun otot yang optimal.
1. Latihan Beban
Latihan beban biasanya menggunakan alat dengan tingkat variasi yang berbeda. Kekuatan dan daya tahan otot dapat dibentuk melalui mekanisme “free weights” seperti menggunakan barbell atau dumbbell, mesin fitness baik dengan menggunakan kabel dan katrol untuk membantu mengangkat beban.
Untuk membesarkan otot, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Pertama adalah dengan melatih otot dengan beban yang “berat”. Berat disini adalah jumlah beban yang menantang (mampu diangkat). Atau dengan kata lain maksimum bisa melakukan pengulangan atau repetisi 4-8 kali. Untuk peningkatan massa otot, mengangkat beban yang ringan (jika kita mampu mengangkat 10-15 repetisi) tidak dianjurkan. Dengan beban berat dan repetisi yang rendah akan membuat tekanan lebih pada otot dan memberikan stimulasi lebih ke serabut otot (muscle fibers); serabut otot berkembang akan menyebabkan pertumbuhan massa otot.
2. Makan makanan berkalori lebih banyak
Peningkatan massa otot secara tidak langsung akan meningkatkan berat badan. Dengan demikian, Anda harus merubah pola makan. Jika Anda tidak makan cukup kalori, berat badan anda tidak akan pernah bertambah, apapun yang anda lakukan. Untuk membangun otot, anda harus memakan kalori lebih banyak daripada yang dibakar oleh tubuh (surplus kalori). Kalori ekstra dibutuhkan untuk memperbaiki serat otot yang rusak akibat latihan dan membangun serat baru.
Makan, tentu saja tidak berarti makan apa saja. Semua kalori tidak sama untuk tiap makanan. Misal jika kita membutuhkan 2000 kalori perhari untuk meningkatkan massa otot, bukan berarti kita makan 4 kantong keripik kentang…..Tidak seperti itu. Nutrisi yang tepat sangat penting untuk membangun otot.
3. Makan protein lebih banyak
Tanpa protein, tubuh kita tidak akan bisa membangun otot. Karbohidrat digunakan sebagai energi untuk tubuh, sedangkan protein menyediakan asam amino yang dibutuhkan untuk membangun dan memperbaiki serat otot. Untuk pertumbuhan otot, karbohidrat tidak sepenting protein dan lemak. Latihan yang intensif membutuhkan asam amino yang lebih tinggi. Untuk membangun otot, paling tidak kita harus mengkonsumsi 2gram protein per-kilogram berat badan.
4. Makan lebih sering
Untuk meningkatkan berat badan, kita harus makan sejumlah kalori. Makan sering dengan jumlah yang cukup lebih baik dari pada makan sedikit tapi berjumlah besar. Makan jumlah besar berdampak pada penumpukan lemak di tubuh.
Teknik yang baik digunakan adalah mengurangi ukuran makan dan meningkatkan frekuensi makan. Membagi kalori dalam jumlah yang sedikit melalui porsi yang sedikit akan mengakibatkan penyerapan makanan dan pemanfaatan nutrien menjadi lebih optimal.
5. Makan lebih banyak lemak
Untuk mendukung pertumbuhan massa otot, lemak yang dimakan harus kategori rendah lemak (low fat). Banyak orang berpikir makan lemak akan membuat tubuh kita berlemak. Pandangan tersebut adalah salah….
Lemak yang harus dihindari adalah lemak jenuh yang menyebabkan penyakit jantung koroner. Yang harus ditingkatkan adalah lemak tak jenuh atau Essential Fatty Acids (EFAs). EFA akan membantu peningkatan produksi testosterone, mencegah otot rusak, membantu meningkatkan level HDL (kolesterol baik) dan membantu produksi hormon lainnya.
6. Minum air lebih banyak.
Agar otot tidak dehidrasi, kita harus banyak minum air. Jika kita latihan terlalu keras potensi dehidrasi sangat mungkin terjadi. Jika terjadi dehidrasi maka otot membutuhkan waktu lebih lama untuk perbaikan.
Dengan minum air yang cukup, tidak hanya peredaran darah yang lancar tetapi juga membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Protein menciptakan proses metabolisme dan membuangnya dalam bentuk cairan. Tanpa air yang cukup, ginjal juga tidak mampu bekerja efisien mengeluarkan air tersebut.
7. Mengkonsumsi Multi-Vitamin
Vitamin bukanlah hal yang utama. Vitamin adalah suplemen. Sebaiknya konsumsi vitamin yang tidak mampu diproduksi oleh tubuh.
Banyak pabrikan yang menambahkan segala unsur dalam merk vitaminnya. Hal ini tidak penting karena multivitamin yang dibutuhkan (minimum) hanya vitamin A, B-kompleks, C, D, E, K dan mineral (kalsium, magnesium, zinc, iodine, selenium, dan besi). Kaum pria sebaiknya menghindari vitamin yang mengandung besi (iron). Besi dibutuhkan untuk wanita yang sedang masa menstruasi.
8. Mengkonsumsi Antioxidants
Antioksidan seperti vitamin A, C, E, Glutathione, Glutamine dan Selenium adalah penting untuk menjaga tubuh kita dari radikal bebas.
9. Istirahat lebih banyak.
Jika kita tidak istirahat maka otot kita tidak akan tumbuh….Mudah kan…
Otot tumbuh bukan di tempat fitness melainkan sewaktu kita tidur (istirahat)
10. Lakukan dengan Konsisten
OK, jika kita ingin mengetahui kunci untuk peningkatan massa otot dengan cepat??? Jawabannya adalah KONSISTEN
Anda bisa melakukan diet, latihan beban dengan instruktur yang berpengalaman, jadwal yang lengkap, alat yang canggih tapi jika tidak konsisten…semua tidak ada artinya….
Read more

7 Tips Olahraga Pagi Dengan Baik dan Semangat

7 Tips Olahraga Pagi Dengan Baik dan Semangat

Cuaca Minggu ini kurang bersahabat nih, Khususnya Kota medan Suhunya Dingin Banget Di tambah Hujan yang turun seharian matahari nongol cuman sebentar habis itu lenyap, Kayak Di brastagi saja dingin nya apalagi di tempat sebenarnya Duh gk terbayang deh dinginnya kayak mana. Nah berhubung banyak yang sakit di saat musim seperti ini yang begitu dingin tentunya untuk menghindari sakit tersebut tubuh kita mesti kuat dan panas mengapa? 

Kalau tidak maka tubuh kita bakalan masuk angin,Flu,Demam Dan segala jenis sakit akan gampang terkena ke tubuh kita nah untuk dapat menghindari hal tersebut kita di usahakan Olahraga Pagi agar badan kita tetap bugar dan sehat dan tidak gampang terkena sakit walaupun dalam cuaca dingin seperti ini guwa punya 7 tips Olahraga  yang baik dan tentunya dengan semangat agar olahraganya jadi seru

  1. Saat Bangun Tidur Pagi sebelum Olahraga Pagi usahakan Minum air putih 2 gelas agar tidak dehidrasi karena selama tidur kita banyak kekurangan cairan tubuh
  2. Usahakan Olahraga Jam-Jam Setengah 6 Pagi WIB karena Udara nya masih sejuk dan tentu sangat sehat buat paru-paru kita.
  3. Lakukan Lari jogging untuk tahap pertama mau keliling komplek atau keliling kota pun jadi asal sanggup aja.
  4. lalu Lakukan Olahraga Pemanasan banyak teknik pemanasan tergantung dari berapa banyak cara yang kalian ingin kan.
  5. Kalau Matahari Sudah Nongol/Muncul Berjemurlah karena sangat baik buat tubuh kita sekalian  menghangatkan Badan. 
  6. Nah agar semangat dalam olahraga Ajak keluarga, teman,tetangga ,atau pacar biar semakin seru  olahraga mu dan semangat dong kalau ada  pacar yang menemani kita hehehe.
  7. Kalau tidak ada yang bisa di ajak mendingan sendiri ditemani oleh musik karena musik dapat membuat pikiran seseorang menjadi semangat,sedih atau pun senang.
Read more

Tips Olah Raga : Cara Cepat Membakar Lemak

Tips Olah Raga : Cara Cepat Membakar Lemak

Olahraga teratur dipercaya sebagai salah satu cara mudah membakar lemak dan membuat tubuh bugar. Namun, ada beberapa trik agar olahraga menjadi lebih efektif.

Lakukan beberapa hal berikut untuk membakar kalori lebih cepat.
1. Makan sebelum olahraga
Makan bar atau biskuit yang rendah karbohidrat 90 menit sebelum olahraga, memungkinkan Anda berolahraga lebih lama sehingga membakar kalori lebih banyak. Steve Zim, penulis ‘Hot Point Fitness’ mengingatkan untuk memerhatikan asupan makanan sebelum olahraga.

Bila makan saat mendekati latihan fitnes, darah akan mengalir ke perut dengan cepat dan mengurangi kinerja gerakan olahraga.

2. Bernapas lewat hidung
Menghirup dan membuang napas melalui hidung membantu menstabilkan denyut jantung dan meningkatkan daya tahan. Hindari melakukannya dengan mulut. Dengan bernapas lewat hidung, latihan bisa lebih lama sehingga membakar lebih banyak kalori. Untuk melatihnya, dibutuhkan waktu sekitar enam sampai delapan gerakan agar sempurna.

3. Gerakan cardio di akhir olahraga
“Lakukan gerakan pemanasan sebelum melakukan latihan kardiovaskular,” saran Ken Fitzgerald, pemilik Lift in Gym, New York. Tubuh membutuhkan 15 menit pemanasan sebelum mulai membakar lemak.

4. Variasikan gerakan
Melakukan latihan yang sama persis setiap kali berolahraga membuat tubuh beradaptasi dan akhirnya berhenti membakar banyak kalori. Jadi variasikan gerakan olahraga. Jika Anda berlari suatu hari, cobalah bersepeda atau berenang pada sesi berikutnya.
Jika Anda biasa memulai latihan dari bahu dan lengan, cobalah mengawali dari kaki pada kesempatan berikutnya.

5. Jangan membungkuk
Membungkuk di atas stang sepeda atau saat melakukan gerakan, akan memperlambat proses pembakaran lemak, kata Fitzgerald. Sebuah beban atau berpegangan membantu menyeimbangkan berat. Jika tidak bisa, kayuh sepeda lebih lambat.

6. Interval gerakan
Cara terbaik untuk membakar lemak adalah bekerja sekeras mungkin selama bisa, ujar Malick Diop, seorang pelatih kebugaran di Equinox Gyms di New York. Jika baru mulai latihan, interval akan sangat membantu.

Lakukan latihan treadmill selama dua menit dengan kecepatan 7 mph, diikuti dua menit dengan kecepatan 5 mph, lalu kembali ke 7 mph selama 20-45 menit. Ini akan membakar lemak lebih cepat dan membangun daya tahan tubuh.

7. Tambahkan beban ringan
Makin banyak otot yang bekerja, makin banyak kalori yang terbakar. Sehingga, bila tak punya banyak waktu dengan latihan kardio, Zim menyarankan melakukan bicep curls dan gerakan overhead sambil mengangkat 2-3 kilogram beban. Bisa juga lakukan saat berjalan atau menaiki tangga. Hal ini akan memperkuat otot dan membakar lemak lebih banyak daripada latihan kardio tanpa beban.
Read more

3 Cara rahasia untuk membakar lemak


3 Cara rahasia untuk membakar lemak


3 Cara rahasia untuk membakar lemak
Kategori Sehat Diet

Ilustrasi mengurangi lemak pada tubuh. merdeka.com/dok
3
 


Cara-cara menurunkan berat badan sudah tak mempan untuk Anda? Bingung mencari cara lain untuk mengatasi lemak membandel yang susah dihilangkan? Mungkin Anda perlu cara yang lebih ampuh untuk diet Anda. Mydailymoment.com akan mengungkapkan tiga cara rahasia untuk menghilangkan lemak membandel. Sudah tak sabar ingin mengetahuinya? Ini dia!

Tips 1: Ganti roti, pasta, dan nasi dengan buah-buahan dan sayuran
Tunggu dulu, ini bukan diet Atkin karena Anda tidak menghindari lemak. Anda hanya mengganti jenis lemak yang Anda konsumsi. Buah dan sayuran memberikan karbohidrat yang mudah dibakar, maksudnya karbohidrat yang terkandung dalam buah dan sayuran akan digunakan untuk menambah energi Anda dan bukan disimpan menjadi lemak. Buah dan sayuran juga mengandung air serta kaya serat dan enzim yang akan melunturkan lemak dalam tubuh Anda. Sebaiknya Anda mengonsumsi setidaknya 10 porsi buah dan sayuran setiap hari. Dengan begitu Anda akan tetap bertenaga dan terhindar dari lemak.

Tips 2: Minumlah 16 gelas setiap hari
Delapan gelas air sehari biasanya cukup untuk orang biasa. Namun jika Anda ingin membakar lemak lebih cepat, Anda harus minum 16 gelas setiap hari. Air membantu Anda meremajakan sel dan membuang zat-zat beracun dari dalam tubuh Anda. Selain itu, air juga meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Minum banyak air akan menyulitkan lemak untuk menempel pada tubuh Anda. Walaupun begitu, Anda tidak bisa minum terlalu banyak dan mengharapkan lemak Anda akan luntur begitu saja. Berhati-hatilah pada air keran. Ada baiknya Anda membeli air mineral atau air yang sudah dimasak.

Tips 3: Lakukan olahraga ringan selama 20 menit sebelum olahraga kardio
Jika Anda ingin membakar lemak 200% dari sebelumnya melalui olahraga kardio atau aerobik, Anda harus melakukan olahraga ringan seperti angkat beban selama 20 menit sebelumnya. Perlu diketahui bahwa tubuh Anda tidak akan membakar apapun kecuali glycogen dalam 20 menit pertama olahraga. Jika Anda melakukan olahraga selama dua menit tanpa olahraga ringan sebelumnya, maka dapat dipastikan bahwa Anda tidak membakar lemak sedikitpun.
Olahraga ini akan menaikkan metabolisme Anda hingga 100-200%, jadi ketika Anda melakukan olahraga kardio atau aerobik seperti biasa, Anda akan membakar lemak dua kali lebih banyak. Latihan ketahanan atau angkat beban akan meningkatkan metabolisme Anda selama 24 jam, tidak seperti olahraga lainnya. Jadi tubuh Anda akan terus membakar lemak bahkan setelah Anda selesai olahraga, atau bahkan saat Anda tidur! Pastikan Anda hanya melakukan olahraga ringan sebelum mulai olahraga yang sesungguhnya. Jika tidak, Anda mungkin akan kelelahan sebelum mulai olahraga inti.
Read more

Inilah Jadwal Pertandingan 16 Besar Liga Champions

Inilah Jadwal Pertandingan 16 Besar Liga Champions

NYON - Drawing babak 16 besar Liga Champions telah dilakukan di markas UEFA, Kamis (20/12) sore WIB dan memunculkan dua partai paling menyita perhatian, AC Milan kontra Barcelona dan Real Madrid kontra Manchester United. Namun, bukan kedua laga tersebut yang akan membuka babak 16 besar.

Pada Rabu (13/2/2013) dini hari WIB, Celtic akan menjamu Juventus di Celtic Park, dan Paris Saint-Germain (PSG) bertandang ke Mestalla, markas Valencia guna memainkan leg pertama. Kemudian, kedua tim akan bertukar posisi sebagai tamu dan tuan rumah pada leg kedua yang dihampar pada Kamis (7/3/2013).

Clash antara Madrid dan United akan dimulai pada Kamis (14/2/2013) dini hari WIB di Santiago Bernabeu, berbarengan dengan laga Shakhtar Donetsk dan Borussia Dortmund di Donbass Arena. Sedangkan leg kedua akan dilangsungkan tiga pekan setelahnya, Rabu (6/3/2013).

Pada Rabu (20/2/2013) dini hari WIB, Porto akan akan memainkan leg pertama dengan menjamu Malaga di stadion kebanggaan mereka, Estadio do Dragao, bersamaan dengan pertandingan Arsenal dan runner-up musim 2011/12 lalu, Bayern Munich, di Emirates Stadium. Leg kedua akan dilaksanakan pada Kamis (14/3/2013).

Leg pertama Milan kontra Barcelona digelar di San Siro pada Kamis (21/2/2013) dini hari WIB, berbarengan dengan partai antara Galatasaray dan Schalke 04 di Turk Telekom Arena. Sedangkan leg kedua dihampar pada Rabu (13/3/2013).

Jadwal lengkap pertandingan Babak 16 besar Liga Champions:
 
Leg 1:
Rabu, 13 Februari 2013 | 02:45 WIB
Celtic vs. Juventus
Valencia vs. PSG

Kamis, 14 Februari 2013 | 02:45 WIB
Shakhtar Donetsk vs. Borussia Dortmund
Real Madrid vs. Manchester United

Rabu, 20 Februari 2013 | 02:45 WIB
Porto vs. Malaga
Arsenal vs. Bayern Munich

Kamis, 21 Februari 2013 | 02:45 WIB
Galatasaray vs. Schalke
Milan vs. Barcelona
 
Leg 2:
Rabu, 6 Maret 2013 | 02:45 WIB
Manchester United vs. Real Madrid
Borussia Dortmund vs. Shakhtar Donetsk
 
Kamis, 7 Maret 2013 | 02:45 WIB
Juventus vs. Celtic
PSG vs. Valencia

Rabu, 13 Maret 2013 | 02:45 WIB
Barcelona vs. AC Milan
Schalke vs. Galatasaray

Kamis, 14 Maret 2013 | 02:45 WIB
Bayern Munich vs. Arsenal
Malaga vs. Porto
Browser anda tidak mendukung iFrame
Read more

Jadwal Liga Inggris 2013 Lengkap [Update]

Jadwal Liga Inggris 2013 Lengkap [Update]Inilah Jadwal Liga Inggris 

 musim 2012 - 2013 lengkap dan selalu update. Bagi para bola mania khususnya Liga Inggris tentunya sangat mengharapkan mengetahui jadwal dimana tim kesayangan mereka akan bertanding.

Jadwal ini akan menampilkan keseluruhan tim yang akan bertanding di setiap pekanya. Bukan hanya tim-tim besar saja seperti Mancaster United, Mancaster City, Chelsea, Arsenal, dan Liverpool saja, tim kelas menengah dan tim promosi pun akan ditampilkan, pastinya sangat lengkap.

Jadwal Premier League ini pun akan menampilkan dua versi yaitu versi dengan menggunakan waktu global dan versi waktu umum. Bukan hanya itu saja, anda pun akan dimanjakan dengan hasil pertandingan serta yang sudah dilakukan dan yang akan di lakukan di setiap pekanya lengkap dengan klasemen liga Inggris yang update secara online.

Liga Inggris 2013

Inilah Jadwal Liga Inggris lengkap:

Tables

Total Form H2H
#   Team GP W T L GF GA DIFF PT Last 5 matches  
1 27 22 2 3 64 31 +33 68 W W W W T
2 27 16 8 3 50 24 +26 56 W L T T W
3 Previous rank: 4 27 15 6 6 47 32 +15 51 W W W T T
4 Previous rank: 3 27 14 7 6 55 30 +25 49 L W L T W
5 27 13 8 6 52 30 +22 47 W W W T W
6 27 10 12 5 41 34 +7 42 L L T W T
7 Previous rank: 9 27 12 4 11 38 36 +2 40 W W L L T
8 Previous rank: 7 27 10 9 8 49 34 +15 39 W L T T W
9 Previous rank: 8 27 9 10 8 38 34 +4 37 L W L T W
10 27 7 12 8 26 32 -6 33 L W L T L
11 Previous rank: 12 27 8 8 11 37 42 -5 32 W T L W L
12 Previous rank: 14 27 7 11 9 27 41 -14 32 W T T T L
13 Previous rank: 16 27 8 6 13 38 48 -10 30 W L W W L
14 Previous rank: 11 27 8 6 13 31 41 -10 30 L L W L L
15 Previous rank: 13 27 7 8 12 29 36 -7 29 L L L T W
16 Previous rank: 15 27 6 9 12 38 49 -11 27 L W T L T
17 Previous rank: 19 27 6 6 15 33 51 -18 24 W L T T L
18 Previous rank: 17 27 5 9 13 26 52 -26 24 L W T L T
19 Previous rank: 18 27 5 8 14 33 51 -18 23 L L W T W
20 27 2 11 14 19 43 -24 17 L L T T T
UEFA Champions League
Champions League qualifiers
UEFA Europa League
Relegation

Read more